貝氏刷牙法步驟 (321口訣)
「45度角」：將刷毛指向牙齦溝，與牙齒呈45-60度角，部分刷毛輕壓在牙齦上。
「輕柔震動」：以2-3顆牙齒為一組，在原地水平來回震動約10-15次，力度要輕，非大力刷拉。
「全面清潔」：
外側：刷毛朝下(下顎)或朝上(上顎)，45度角刷牙齦溝。
內側：同外側，牙刷若無法水平置入，可將刷頭打直，用前段刷牙齒內側。
咬合面：刷毛垂直牙齒咬合面，來回刷動。
「順序」：建議從右後方頰側開始，依序繞一圈到左側，再刷內側，最後下排同上。例如：右上外側→右上內側→右上咬合面→左上外側…。
刷牙關鍵細節
時間：每次至少刷滿2分鐘，確保每個牙面都清潔到。
力道：輕柔即可，若刷毛容易「開花」，通常是力道過大，可能導致牙齦萎縮。
輔助工具：刷牙無法清潔牙縫，必須搭配牙線或牙間刷。
牙膏與牙刷：選用軟毛、刷頭較小的牙刷，並使用含氟量1000ppm以上的牙膏。
清潔舌頭：刷牙後輕輕清潔舌苔，可減少口臭。
錯誤習慣要避免
刷牙太用力。
忘記刷牙齦溝。
只刷牙齒表面而忽視舌側（內側）。
牙刷刷毛開花仍繼續使用。
建議「飯後與睡前」刷牙，特別是睡前刷牙最為重要。除了正確刷牙，每半年至醫院進行牙齒檢查與洗牙才是維護口腔健康的方法。
